Mejores ejercicios para adelgazar rápido y quemar grasa

Después del verano necesitas una dieta para perder peso y ejercicios para adelgazar rápido. En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas equilibradas y cenas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas  y  retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado. Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista. Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo. Las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos. Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

• Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
• Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
• Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
• Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
• El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
• Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
• Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos

Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera

Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales

Cómo optimizar el efecto adelgazante de las sesiones de deporte

TurboSlim Fitness se utiliza durante el entrenamiento deportivo. De agradable sabor a cítricos, tiene 3 acciones: aumenta la combustión de calorías  y la quema de los depósitos de grasa, gracias al té verde, el cromo y la L-carnitina; aporta vitalidad y energía por su aporte de guaraná y vitaminas C, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8 y B12; y repone los minerales que se pierden por el sudor y que trabajan a nivel muscular y del sistema nervioso como el potasio, sodio y magnesio.

No contiene azúcar, colorantes ni edulcorantes sintéticos.

TurboSlim Fitness es tu compañero ideal, diluye un sobre en la botella (400 ml) llena de agua. Agita con fuerza y toma 200 ml antes del entrenamiento y 200 ml durante el entrenamiento o al finalizar la sesión. La botella no se debe lavar en el lavavajillas, la tapa es extraíble para facilitar el lavado.

Turboslim Fitness, quema más, da energía y remineraliza!!

Son necesarios los suplementos deportivos?

• Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para la práctica deportiva, excepto en los deportistas de élite que pueden  recurrir a ayudas ergogénicas para retrasar la aparición de fatiga y favorecer la recuperación y la hidratación.
• Recurre siempre a un Nutricionista Deportivo o a un especialista en Medicina del Deporte para adaptar la dieta y la posible suplementación a la edad, condición física, plan de entreno y clima.
• Los suplementos proteicos se recomiendan si la dieta del deportista es pobre en proteínas o si debido al esfuerzo del entrenamiento se necesitan aminoácidos para reparar las fibras musculares y/o conseguir más volumen muscular. Se asimilan más rápido que la proteína procedente de la alimentación. Los hay para antes, durante y post entrenamiento.
• La creatina aumenta la masa muscular y la capacidad anaeróbica (sin oxígeno). Es útil en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, es decir sprints, velocistas, fútbol, basket, series de tonificación muscular de mucha carga y pocas repeticiones…
• El omega-3 procede del aceite de pescado azul. La cantidad diaria recomendada debe ser ajustada por un Nutricionista Deportivo, con una dosis terapéutica mínima de 2,5 g de EPA y DHA al día. Es antiinflamatorio, reduce el tiempo de recuperación, mejora la concentración, estimula las defensas, ayuda a regular el colesterol, la grasa y el peso corporal.
• Imprescindible la botella de agua. Si vas a realizar una sesión intensa o de larga duración, puedes probar una bebida deportiva, para facilitar la absorción de agua y electrolitos, mantener el azúcar en sangre equilibrado (glucemia) y retrasar la fatiga.
• No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína (bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas de fiambre magro  + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona del crecimiento que favorece la formación de músculo.

EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO:

CALENTAMIENTO:

Trotar. Corre sin moverte del sitio.

Abrir y cerrar piernas con salto. Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas hasta la altura de tus hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz. Vuelve a la posición inicial y repite con un ritmo constante.

Giro de cadera y tocar suelo. Haz rotaciones de tronco, manteniendo los pies inmóviles y las piernas flexionadas, intercalando los giros con el tronco hacia adelante para tocar el suelo con la punta de los dedos. Los movimientos deben ser suaves.

Paso lateral y tocar suelo. Ponte de pie, da un paso hacia un lado y agáchate a tocar el duelo. Vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado.

CARDIO INTENSO HIIT

Skipping. Corre levantando las rodillas todo lo que puedas a gran velocidad.

Paso talón. Da un paso hacia tu derecha al mismo tiempo que cruzas los brazos por delante de la cara. Después levanta tu talón el talón izquierdo todo lo que puedas, mientras llevas las manos hacia tu cintura. Repite hacia los 2 lados.

Burpee. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Agáchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuación con un pequeño salto, estira las piernas para quedar apoyada/o sobre la punta de los pies y las palmas de las manos. Seguidamente, haz una flexión, manteniendo el tronco recto sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posición inicial de forma inversa pero acabando el ejercicio con un salto. Si no aguantas o no tienes fuerza para hacer la flexión de brazos, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

Puño rodilla. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. A continuación con un pequeño salto, levanta una rodilla hasta la altura de la cadera al mismo tiempo que levantas el brazo contrario hasta la altura de la cara. Vuelve a la posición inicial de forma inversa y repite alternando brazos y piernas.

Sentadilla y rodillas al pecho.
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite, manteniendo la espalda recta en todo momento y termina el ejercicio dando un gran salto y subiendo tus rodillas hacia el pecho todo lo que puedas.

Codo a rodilla. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Levanta la rodilla derecha todo lo que puedas al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo sin separar la mano de la cabeza e intenta que se toquen el codo y la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite alternando brazos y piernas.

Zancadas en el sitio
De pie, con una pierna adelantada y otra atrasada. De un salto, intercambia las piernas de posición, acompañado el movimiento con los brazos.

Rodillazo derecho: Este ejercicio es muy simple, Con la pierna izquierda adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos.

2 saltos y rodillas y rodillas al pecho. Da 2 pequeños saltos y un tercero grande en el que se intenta tocar con las rodillas en el pecho.

Rodillazo izquierdo: igual que el rodillazo derecho, pero con la otra pierna.

Si has conseguido finalizar los ejercicios para bajar de peso rápido y sobrevivir al entrenamiento para perder peso rápido, felicidades, si no lo has logrado no te desanimes ya que esta rutina es muy exigente, seguro que al siguiente día lo consigues.

Adelgazar en casa es fácil. Ten claro ese concepto. No hay misterio. Aunque parezca contradictorio ir al gimnasio es uno de los impedimentos que tenemos muchas veces para ponernos en forma. Tener que desplazarnos, prepararnos una mochila y perder tiempo yendo y viniendo hace que desistamos de nuestro objetivo: adelgazar.

Practica de manera constante una serie de ejercicios o rutinas y aliméntate de manera saludable y conseguirás perder esos kilos de más. Para adelgazar en casa debemos combinar ambas cosas: dieta y ejercicio. Sigue nuestras recomendaciones y mantendrás tu línea sin salir de casa.

¿Cómo bajar de peso en casa?

Aunque hay quien prefiere empezar una rutina para adelgazar en el gimnasio e, incluso, contratar los servicios de un entrenador personal para adelgazar y conseguirlo en pocas semanas, existen otras fórmulas que te ayudarán a adelgazar en casa sin necesidad de ir al gimnasio.

Hay personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio, de manera que deciden seguir una rutina de ejercicios para bajar de peso en casa. Si esto lo combinas con una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, notarás los resultados rápidamente. A continuación, vamos a desvelarte algunos consejos para elegir la alimentación que te ayudará a adelgazar en casa en pocas semanas, así como una selección de los mejores ejercicios para perder peso en casa y tonificar el cuerpo.

Kzenon || Shutterstock

Alimentación para perder peso en casa

Si tu objetivo es perder peso en casa, te interesará saber que existen muchas dietas para adelgazar. Antes de decantarte por alguna de ellas, es fundamental que consultes cualquier duda que tengas con tu médico o nutricionista, ya que solo un profesional de la nutrición deportiva podrá diseñar una dieta para perder peso en casa acorde con tu condición física y la frecuencia con que realizas deporte cada semana.

• Frutas para adelgazar
• Infusiones para adelgazar
• Batidos caseros para adelgazar

Ejercicios para adelgazar rápido en casa

¿Quieres seguir un plan de entrenamiento para perder peso en casa en poco tiempo? Si es así, debes saber que son muchos los ejercicios que te permitirán perder esos kilos de más y lucir una silueta estupenda aunque no vayas al gimnasio. Además de hacer unos ejercicios sencillos para adelgazar sin salir de casa, puedes practicar otros deportes en el salón si cuentas con el material necesario y conoces bien la técnica:

• Yoga en casa
• Hiit en casa
• Entrenamiento TRX en casa
• Aerobic en casa
• GAP en casa
• Correr en cinta para adelgazar

Además de estos deportes, también puedes decantarte por las actividades cardiovasculares para perder peso con mayor facilidad, en el caso de que prefieras salir de casa para despejarte y empezar a ponerte en forma de cara al verano.

Ejercicios para bajar de peso rápido sin salir de casa.

Hola a todos, hoy os traemos una rutina de ejercicios para bajar de peso rápido.

Pero, ¿en qué se diferencia este entrenamiento para que nos permita perder peso más rápidamente que otros métodos de adelgazamiento?

Pues simplemente porque es un HIIT (high intensity interval training). Que en cristiano quiere decir entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Puedes saber más acerca del tema en enlace de arriba.

Pero este tipo de entrenamientos también tiene sus pegas, lo primero que debes estar completamente sano para evitar cualquier problema de salud ya que vas a poner a prueba tu cuerpo sometiéndolo a un gran estrés.
Otro inconveniente es que necesitas un estado de forma mínimamente aceptable, ya que si estás de en muy baja forma no vas a poder aprovechar el potencial de este entrenamiento debido a que no vas a poder imprimir la intensidad adecuada para quemar grasa de forma adecuada. Si este es tu caso, te recomiendo que pruebes un entrenamiento para principiantes durante una o dos semanas antes de empezar a hacer esta rutina de ejercicio para bajar de peso rápido o visites este enlace en el que te enseñamos a iniciarte en las rutinas HIIT.

También es necesario que lleves una alimentación adecuada ya que si después de hacer este entrenamiento en el que consigues quemar 400 o 500 kcal con mucho esfuerzo y después te comes un Big mac que tienes 600 o 700 kcal estarás peor que antes de haber empezado, por lo que os recomiendo que sigáis una alimentación saludable para conseguir una pérdida de peso progresiva y continuada.

El entrenamiento para bajar de peso rápido se compone de 2 circuitos, uno de calentamiento, compuesto por 4 ejercicios y por el HIIT compuesto por 10 ejercicios.
El circuito de calentamiento no tiene nada de especial, simplemente es para entrar un poco en calor y preparar el cuerpo para el 2º circuito que es de mucha más intensidad.
En el circuito HIIT, se compone de 5 ejercicios para adelgazar de alta intensidad que se harán durante 30 segundos combinados con ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se harán durante 60 segundos a modo de descanso activo.

Calentamiento
Trotar-30s
Giro de cadera y tocar suelo-30s
Abrir y cerrar piernas con salto-30s
Paso lateral y tocar suelo-30s

HIIT
Skipping-30s
Paso talón-60s
Burpees-30s
Puño rodilla-60s
Sentadilla y rodillas al pecho-30s
Codo rodilla-60s
Zancadas con salto-30s
Rodillazo derecho-60s
2 saltos y rodillas al pecho-30s
Rodillazo izquierdo-60s

¡Ejercítate y fortalece tu autoestima!

Si la autoestima nos impulsa a conseguir nuestros sueños, empecemos a fortalecerla para sentirnos motivados, demos lo mejor de nosotros cada día y así proyectaremos una excelente imagen.
Pero, ¿Cómo podemos fortalecer nuestra autoestima? Una de las maneras más fáciles es haciendo ejercicios. Actualmente, existen muchas y variadas alternativas para elegir el ejercicio que mejor se adapte a nosotros.
Hoy quiero invitarlos a descubrir uno de los fascinantes ejercicios que yo practico, el cual me apasiona y ciertamente me mantiene motivada a avanzar en cada clase. Es que cuando algo realmente te mueve y te inspira buscas el tiempo para hacerlo. Se trata del “Aerial Hoop” o “Lira”, que consiste en realizar acrobacias en un aparato de acero circular, el cual se encuentra suspendido del techo. Se aprenden varias técnicas para subir y bajar del aro (montes y desmontes) con ejercicios de fuerza y flexibilidad. Se realizan desde las poses más básicas hasta las más avanzadas según el progreso que vaya teniendo el alumno. Una vez que dominas las poses, se incluyen secuencias y transiciones entre las posiciones. Este maravilloso ejercicio te tonifica los brazos, las piernas y la espalda, así como también fortalece glúteos y piernas.
La práctica de Aerial Hoop, a nivel profesional, se las aprecia en famosos circos como el Cirque du Soleil, de Canadá, “pero la tendencia ha trascendido de estos espacios hasta llegar a los estudios de fitness alrededor del mundo, donde el principal objetivo es tonificar el cuerpo” (Ponce Thalie, Diario El Comercio 06/09/2014).
Otra de las ventajas del Aerial Hoop es que pueden practicarlo hombres y mujeres de todas las edades, desde niños hasta adultos, dependiendo de la condición física de cada uno.
Cuando voy a clases de Aerial Hoop, si existen problemas, se quedan en casa. Cada clase es un desafío y cuando logro pasos nuevos me enorgullezco y me siento feliz de saber que me divierto mientras me ejercito. Siento que estoy en el aire de una forma diferente.
Para los que no han tenido la oportunidad de ver poses de Aerial Hoop, les comparto estas imágenes tomadas en Vertical Pole Fitness Urdesa, lugar donde realizo mis acrobacias.
Puedes tener excusas, o puedes tener resultados, pero no puedes tener ambas cosas a la vez. Ejercítate y obtén los resultados.

- Deja de pensar si lo puedes hacer. No te compliques: simplemente inténtalo y hazlo.

- La peor rutina de ejercicios es la que no se hace. Haz tu rutina de ejercicios aún y duela un poco. Dolerá y cansará un poquito hoy, pero los resultados durarán para toda la vida.

- El progreso de mañana empieza con las decisiones que tomas hoy: ¡Ejercítate!

- Hay una diferencia entre un sueño y una meta. Un sueño es una ilusión que te motiva, pero una meta tiene fecha de entrega para medir resultados. Trázate un plan de acción para alcanzar tus metas dentro de un tiempo específico.

- Fallar es permitido... levantarse es obligatorio. Si nunca has fallado, nunca has vivido. A pesar de los problemas, manténte con la frente en alto. Persevera, sé constante. Quien persevera, triunfa.

- Sé que tienes un sueño, ahora te pregunto: ¿tomas en serio tus sueños? Tienes un compromiso REAL de perseguir tus sueños? No lo dilates más. Transforma tus intenciones, en acciones. ¡Muévete, ejercítate! La vida sedentaria no te ayudará a perseguir este sueño.

- Reclama la salud de tu cuerpo, reclama tu vida. El ejercicio es nuestra mejor apuesta para vivir dentro de un cuerpo sano.

- Ámate más. Respeta el templo donde vive tu alma. Respeta tu cuerpo: Ejercítate.

- ¿Cuál es tu excusa? ¿No tienes tiempo? ¿Estás muy cansada? ¿Te aburre el ejercicio? ... Bueno, piensa en esto: Entiendo que quizás no puedas hacer 1 hora de ejercicio diario, pero, ¿sabías que con sólo 10 minutos al día estás haciendo la diferencia? 10 minutitos al día tienen el poder de transformarte por el resto de tu vida.

- Esto depende totalmente de ti. Tu vida depende de tus decisiones.

- No dejes que la inseguridad pueda más que toda la fuerza que existe en tu interior. Descúbrete a ti misma. Si no te retas a hacerlo, nunca sabrás qué tan lejos puedes llegar.

- La mejor manera de haber terminado tu rutina de ejercicios es habiéndola empezado.

- Cada día haz ALGO de lo cual te sientas orgullosa de ti misma. Por más simple que sea, hazlo.

- Tu mente es lo que te impone tus propias limitaciones. No permitas que tu mentes te limite. Rétate a ti misma. PUEDES HACERLO.

- El ejercicio es la mejor forma de medicina preventiva. El ejercicio es tu mejor apuesta si quieres reducir drásticamente la probabilidad de padecer de diabetes u otras enfermedades metabólicas, cáncer, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares. También estabilizas las hormonas al punto de que te mantienes en excelente salud mental (mente sana, cuerpo sano). Es cierto que muchas de estas enfermedades tienen aspectos genéticos, pero también es cierto que el RIESGO reduce si te ejercitas. No tomes tu juventud por sentado pues la juventud es pasajera y la salud que gozas porque vives en un cuerpo joven podría ser pasajera también. Si quieres llegar a ser anciana dentro de un cuerpo lo más saludable posible, entonces ejercítate regularmente. 

 

Ejercítate en casa y ponte buenísima

Estar en forma sin gastar dinero en gimnasios o aparatos ¡ahora es posible haciendo de tu hogar el mejor lugar para hacer ejercicios!
El Ministerio del Deporte ejecuta por tercer año consecutivo el proyecto Ecuador Ejercítate, el cual busca promover la práctica de la actividad física para superar los problemas derivados del sedentarismo y mal uso del tiempo libre.
Esta iniciativa se lleva a cabo en las 24 provincias del país con 240 puntos integrales y una inversión de USD3.481.105 por parte de esta Cartera de Estado.
“Queremos que los niños, adultos, adultos mayores, realicen actividad física con este proyecto y bajar los índices de sedentarismo. Mejorar su calidad vida con Ecuador Ejercítate”, aseguró el Viceministro del Deporte, José Moncayo, durante la presentación del proyecto en el Parque La Carolina de Quito.
Justamente este es uno de los 13 puntos de activación disponibles para Pichincha, además de los Centros Activos del Ministerio del Deporte.
“Esta es la mejor oportunidad para que las familias ocupen su tiempo libre y puedan mejorar su salud. Estamos comprometidos con Ecuador Ejercítate”, indicó el Gral. Marcelo Rocha, Presidente de la Federación Deportiva Policial Ecuatoriana (FEDEPOE), entidad ejecutora del proyecto para Pichincha.
En cada punto integral la ciudadanía puede disfrutar de programaciones diarias de bailoterapia y aeróbicos, en la mañana y noche; gimnasia terapéutica para adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con discapacidad; además de actividades recreativas y deportivas.

Ecuador Ejercítate se desarrollará durante todo el año de manera gratuita, pues el objetivo del Ministerio del Deporte es fortalecer el acceso masivo a la actividad física como actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de la comunidad.

1. Evitas las multitudes

No podemos asegurarte que durante las mañanas el gimnasio será para ti solo, sin embargo, sí estamos convencidos de que el número de personas que se ejercita a primera hora del día es menor al que lo hace por las noches. De esta manera, no perderás tiempo esperando a que se desocupe alguna caminadora o alternar un aparato de pesas con más de dos personas.

2. Tienes tiempo perfecto para entrenar

El punto anterior nos remite directamente a éste. Las personas que deciden realizar su rutina durante la hora de la comida, por lo general no tienen el tiempo adecuado para terminarla de manera correcta; mientras que aquellos que optan por entrenar por las noches pierden tiempo esperando a que los aparatos estén libres. De esta manera, acudir al gimnasio por las mañanas te permitirá realizar tu rutina de manera tranquila y sin presiones.

3. Dispara tu metabolismo

Si eres de aquellos que pasan buena parte del día sentado frente a un escritorio, entonces la opción perfecta es entrenarte por las mañanas, pues hacer ejercicio a muy temprana hora hará que tu metabolismo se eleve y por lo tanto, quemes más calorías mientras trabajas.

4. Fuente de energía para todo el día

Seguro que muchas veces te ha ocurrido que al terminar la jornada laboral te sientes tan fatigado que desistes de tu objetivo. Hacerlo por la mañana no sólo hará que ir al gimnasio se vuelva una buena costumbre, sino que también te ayudará a tener más energía para enfrentar las rutinas demandantes de tu trabajo o escuela. ¿Por qué crees que los militares se ejercitan durante las mañanas?

 5. Adiós al estrés

Realizar algún tipo de ejercicio por las mañanas no sólo te permitirá tener buenas dosis de energía, sino que también hará que bajen tus niveles de estrés y tengas una mayor claridad de pensamiento en tu jornada laboral.


6. Mejorará tu dieta

Si entrenas por la mañana, es indispensable que antes de hacerlo te comas un snack de bajas calorías (AQUÍ NUESTRAS RECOMENDACIONES) al menos 30 minutos antes, para de esta manera tener la energía necesaria para enfrentar la rutina. Para la recuperación post-entrenamiento, es necesario que tengas un desayuno adecuado, dependiendo de tus objetivos. Así, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a una dieta correcta, que a la larga te beneficiará.

7. Dormirás mejor

Sabemos que levantarte temprano requiere de un gran valor, sin embargo, conforme avancen los días se hará una buena costumbre. Además, te aseguramos que entrenar por las mañanas mejorará la calidad de tu descanso nocturno y conciliarás el sueño de una manera rápida y efectiva.


8. Evitas el tráfico

Dejando de lado la parte física, si decides entrenarte por las mañanas tendrás la oportunidad de evitar el caos que traen consigo las “horas pico”. Para conseguirlo, nuestro consejo es que te inscribas en algún gimnasio que esté cerca de tu oficina, así tendrás tiempo suficiente para realizar tu rutina, tomar una buena ducha, arreglarte para tu día laboral y caminar hasta tu lugar de trabajo.

9. No te perderás las fiestas de tus amigos o tu programa de TV favorito

Aceptémoslo, generalmente las citas con los amigos, los compromisos del trabajo o la serie que se ha convertido en tu nueva adicción, son eventos que ocurren por la noche, y estos resultan ser pretextos perfectos para ausentarse del gimnasio. Para que eso no ocurra, entrena por las mañanas, así tendrás tiempo de cumplir con las dos cosas. Te afirmamos que al finalizar el día te sentirás completamente satisfecho.